大暑到了，阳气不足的人先做这1件事：晒背20分钟，肚子暖了，人也有劲了
天越热，越要会养阳。不是让你顶着烈日硬扛，而是趁大暑前后，把身体里被空调和寒湿压住的那点阳气，慢慢扶起来。
大热天，很多人最想做的一件事，就是躲进空调房。
外面三十七八度，一身汗。进屋以后，冷风一吹，整个人立刻舒服了。
但问题也常常从这里开始。
毛孔刚刚打开，寒气就顺着汗孔往里钻。一天反复几次，身体表面是热的，肚子里面却越来越凉。
这就是夏天最容易被忽略的一件事：阳气在表，内里反虚。
一、越热的时候，脾胃反而越容易虚寒
《黄帝内经》讲“春夏养阳”。
很多人听完会疑惑：都热成这样了，怎么还要养阳？
其实道理不复杂。
天气越热，人体越要把阳气调到体表，帮助毛孔打开、出汗散热。你摸着胳膊是热的，后背也是热的，但脾胃那一片反而容易空。
再加上冷饮、空调、久坐不动，寒湿就容易往里走。
所以很多人夏天会出现很矛盾的感觉。
上面心烦、口渴、脸热，下面肚子凉。
外面很怕热，进空调房又容易肩颈发紧。
想喝凉的，喝完胃胀、腹泻。
身体困重，没精神，走两步就累。
后背僵，腰酸，肚脐周围摸起来凉凉的。
这不是简单的“上火”。
很多时候，是阳气被寒湿闷住了，上面热、下面寒，气机转不起来。
二、养阳第一件事：晒背
如果只选一件最简单、最便宜、最容易开始的养阳事，我会选晒背。
后背有督脉。
督脉被称为“阳脉之海”，全身很多阳气都和它有关。大暑前后，阳气浮在体表，借一点温和的太阳，把后背晒暖，比一味吃补的更稳。
但晒背不是暴晒。
不是中午顶着大太阳晒到头晕，也不是晒到皮肤发红发烫。
晒背怎么做
时间：早上七八点，或者傍晚五六点，太阳不那么毒的时候。
方法：背对太阳，晒20分钟左右。晒到后背微微发热，汗将出未出，刚刚好。
重点：晒完不要马上进空调房。先用干毛巾把汗擦干，喝几口温水，让身体缓一缓。
尤其是阳气不足、身体偏弱、夏天总觉得肚子凉的人，可以从这个办法开始。
急不来，也不用猛。
温温地晒，身体会慢慢知道怎么把阳气找回来。
空调季肚子凉、腰背僵，可以用温热的方式把寒湿慢慢化开。
三、肚子凉的人，可以加一个炒盐热敷包
晒背是从后背扶阳。
如果你一摸肚子，尤其肚脐以下凉凉的，就可以再配一个炒盐热敷包。
这个方法的原型，在古中医里叫炒盐熨法。
炒盐热敷包做法
取大颗粒粗盐，放锅里干炒到发烫。
装进布袋，外面再裹一层干毛巾。
敷在肚脐以下的小腹位置，温热舒服即可，不要烫伤。
夏天吹空调以后肚子发凉、腰酸、后背僵硬的人，可以试试。
热慢慢透进去，寒气才有机会松动。
四、艾灸和三伏贴，不要贪多
艾灸也能养阳。
常用可以考虑足三里、三阴交，但不需要天天灸。灸完如果明显口干、咽痛、睡不着，或者舌头本来就红、苔很少，就要停一停。
三伏贴也是这个思路。
在三伏天最热的时候，用辛温的药贴在穴位上，借天地阳气，把体内陈寒往外拔。
但三伏贴不是贴得越久越好。
皮肤敏感的人，先在手腕内侧试一下。
成人一般贴1到4小时，感觉灼痛明显就要取下。
起泡、破溃、红肿明显时，不要硬撑。
舌红少苔、阴虚火旺、正在发热咽痛的人，不建议自己乱贴乱灸。
如果是脾胃虚寒、肚子凉、吃凉就拉，可以考虑中脘、神阙、足三里这类方向。
如果反复感冒、鼻炎、换季就中招，多和肺卫不足有关。
如果是虚寒类痛经，常会想到关元、气海、命门、肾俞一类。
但穴位贴毕竟有刺激性，最好根据自己的体质来，不要照抄。
吃一点辛温，走到脚底发热，都是夏天温和养阳的日常小事。
五、吃上养阳，从厨房调料开始
养阳不一定要一上来就大补。
最简单的，是从厨房里的调料开始。
炒菜烧汤的时候，放一点生姜、葱白、花椒、八角、香叶。
这些东西不只是提味，本身就有辛温通散的意思。
花椒温中散寒，生姜暖胃，葱白通阳气，八角茴香偏暖下焦。
夏天总吹空调、脾胃偏寒的人，每天不知不觉用一点，比突然大补更稳。
再进一步，是羊肉汤。
很多人一听就怕：夏天喝羊肉汤，不会上火吗？
上不上火，要看人。
如果你是脾胃虚寒、一年四季手脚凉、吃点凉的就腹泻，夏天少量喝点清淡羊肉汤，是借天地阳气，把体内陈寒往外赶。
但如果你舌头红、大便干、手心烫、口干明显，就别凑这个热闹。
六、最慢也最稳的养阳，是走路
很多人以为养阳就是吃、就是灸、就是贴。
其实还有一件最容易被忽略的事：走路。
脚底有涌泉穴，是肾经的起点。
不用跑，也不用暴汗。每天慢慢走，走到脚底发热、身体微微松开，阳气就会自己动起来。
相反，天天窝在空调房里不动，吃再多补的，也运化不开。
七、最后这一点，也很养阳
还有一句话，我很喜欢。
动能生阳，善能升阳。
一个人心里宽敞，气机就不容易堵。多做一点暖人的事，多说一点暖人的话，不总是计较、抱怨、拧巴，阳气在身体里也会顺一点。
这听起来不像方法。
但很多时候，身体最怕的不是一时虚，而是长年累月被情绪卡住。
大暑养阳，不是和暑热硬拼。
而是在最热的时候，守住身体里面那点元气。
早晚温温晒背，汗出后及时擦干；肚子凉就热敷；吃一点辛温，走一走路。
这些事都不轰轰烈烈，却很踏实。
本文仅为日常饮食分享，不作为医疗建议；身体不适请及时就医。
